Ja bym to zrobił bardziej tak: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na [...]
=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]
[...] //Animal Flex albo Cissus to są środki na temat których czytałem dobre opinie np Wuchty, jemu akurat wierzę. Sam takich środków nie biorę. 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. //Zamontuj drążek. A [...]
trening wczorajszy i wczorajsza micha: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt. 5.noszenie tułowia z padu [...]
[...] do przodu przez sporo kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie zrobic CC + 100 kg x 6-8. BICEPS Najwazniejsza sprawa. Po srodowym treningu DOMS-y na bicepsach przeogromne. Zdarza sie to drugi tydzien z rzedu wiec wydaje mi sie ze organizm daje mi do zrozumienia ze jednak lapy 2x/ tydzien to za duzo. [...]
O k***a, człowieku :)) Zadziwiasz z treningu na trening. Robisz Nogi z barkami - ja dziś zrobiłem nogi, i nie miałem sił zejść ze schodów, a Ty barki dowalasz. Robisz plecy z klatką + biceps. No k***a chłopie, nie rób sobie jaj.
[...] z tym ciężarem i taką ilością powtórzeń jest ciężko a co dopiero z większym ciężarem . 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Trening dość krótki i intensywny . 1. płatki owsiane, jajka trening 2. mąka razowa, jajka, brzoskwinia 3. makaron razowy , kurczak, marchew, oliwa 4. twaróg, oliwa , ogórki 5. jajka, papryka, ogórki posiłek nr 2 – [...]
[...] powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 barki ładnie paliły. Następnym razem postaram się podejść do 6kg w ostatniej serii 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Dziwny trening , przy push press nie miałam w ogóle siły, w późniejszych ćwiczeniach lepiej poszło. Możliwe , że po pp obudziłam się . http://www.youtube.com/watch?v=WKQV67sUzqo [...]
9,04,2009 Czwartek Przed treningiem 2km biegu dla rozgrzewki bo fajna pogoda byla Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 70kg/4 77kg/4,4,4,4 Dociskanie do 8cm deski 90kg/4,4,4 Wyciskanie hantli siedzac 23kg/15,15,15,12 Unoszenie ramion na boki 5kg/15,15,15 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 15,15,15 Wl i docisk bardzo lekko z duzym [...]
[...] telefon. KOlega z klubu co asekuruje mi siady napisal ze o 11 dzis bedzie. Czyli mialem 40 minut zeby sie ogarnac, zjesc i dojechac na silke (17km) No ale zdazylem, ale ten trening nie byl udany.... bylem strasznie spiacy i nie bylo wogole powera... Siady Kilka serii rozgrzewkowych a potem: 140x3,3,3 (+5kg) Ciezko bylo, ale nogi szeroko i [...]
[...] regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja mam zamiar bardzo solidnie i sumiennie ten okres przepracować. Dzisiaj był trzeci dzień treningowy [...]
[...] stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne
[...] bedzie ze mnie niezly zwierz Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki Man is a pupil, and pain is his teacher Go out there and start train, Naw Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Nie ma że Boli! Życie jest zbyt krótkie aby być małym W krainie intelektualnych rozkoszy / siłka Mozesz nie miec Na [...]
Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
Pablo87 Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody [...]
rozumiem, wydaje sie ze jest do d**y, no ale kiedyś chudłem, teraz też pójdzie jakoś... już miałem diete zrobioną z tego forum, wszystko fajnie wyliczone, ale nie miałem czasu kiedy robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana [...]
@janusz był był:PP @muzy hehe to zapraszam:) musze zmiany wprowadzić:) w treningu wt-klata c sr nogi l sob klata l ndz nogi c tak robie bo mi bardziej pasuje i kumplom:) ogólnie przyniesli 2x15kg a ja kupilem 4x0,5 kg wiec git:D do tego doniesli wierze i głosniki:P sprawdziłem maxy przysiad 1x110kg - jak dla mnie mega rekord jakiś czas temu [...]
[...] powoli powoli idziemy, zostane jeszcze przy 10cm bytelce obwiniętej:)coraz lepiej to wychodzi:) @ janusz nie wkurzaj mnie z tymi feriami mogą być ciężąry:p ale jak będę ważył 80kg i takie wyniki zostaną lub wzrosną będę happy:P jutro barki ogólnie, pierwszy trening trójek:P lece się uczyć jo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-01 18:27:04
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
